[...] (w sumie to i tak dużo ich nie ma), ale łap soga za prace bo tą wersje dobrze opisałeś. Ja napsize jaki ja trening stosowałem - robiłem 5 serii z ciężarami kolejno 50%,70%,100%,100%,100% czyli praktycznie rzecz biorąc 3x5 na stałym ciężarze (+ dwie serie rozgrzewkowe). A: Przysiad 3x5 WL 3x5 Wiosłowanie 3x5 Dipsy 3x5 B: Przysiad 3x5 Wyciskanie [...]
Testudos poszukaj treningow a'la Starting Strenght - w nim jest podobna technika programowania treningu.. Tomsonpl gwarantuje Ci ze moje cialo jest w stanie wycisnac 50/80/100/100/100. No chyba ze bede robic b krotkie przerwy...
siema, pogubilem sie z zwiekszaniem obciążenia Jezeli trening wyglądal np. tak: 1.60kg 2.70 3.80 4.90 5.100 To na nastepnym treningu zwiekszam obciazenie: A 1.62 2.72 3.82 4.92 5.102 czy B 1.60 2.70 3.80 4.90 5.102 <- to sie tylko zmienia w ostatniej serii
[...] mi smakuje. Night, trzymam kciuki za Twoje tricepsy };-) 20kg to faktycznie dosyc spory spadek. We francuzie leżąc już jest nieźle - bo doszedłem do 90 kg. Jak wrócę na 100 to będę usatysfakcjonowany. Ale później w kolejnych dwóch izolowanych ćwiczeniach to spadki siłowe są niestety duże i powoli się je odrabia. No ale w tym też tkwi urok [...]
[...] x17 OK, mam nadzieję, że nie będzie takich domsów w trickach jak tydzień temu ;-) To dobre ćwiczenie, bo ładnie rozciąga triceps. 6. Wznosy ramion stojąc 100 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) 1kg Udało mi się wszystkie na raz :-D no dobra, były dwie jednosekundowe przerwy po 80 i 90 powtórzeniu. Tylko nie wiem czy nie [...]
[...] x18 9kg/12kg/14kgx11/12kg/9kg x17 9kg/14kg/16kg/14kg/9kg 9kg/14kg/16kg x10/14kg x14/10kg x16 No piknie :-D Triceps zadowolony i o to chodzi. 6. Wznosy ramion stojąc 100 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) 1kg 1kg ( dwie czy trzy 1-2 sekundowe przerwy pod koniec) 1kg Dzisiaj ciężej niż poprzednio. Przy 50p poczułam lekki kryzys [...]
[...] tylko musicie mi wybaczyć różne dziwne perspektywy. Raz będzie ładniejsza perspektywa raz brzydsza ;-) https://youtu.be/apdDGZZHc9k 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80/ 90/100/110/120/130x8 40/60/80 90/100/110/120/130x8 Powtórzyłam obciążenia z poprzedniego treningu, wszystko w porządku, bez problemów. 4. Brzuch – planki plank 3x45s plank 3x45s [...]
[...] Po tych Twoich wojażach i niedospanych nocach - to dobrze że nie postanowiłaś dokładać. Przyjdzie czas - dołożysz. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80/ 90/100/110/120/130x8 40/60/80 90/100/110/120/130x8 Powtórzyłam obciążenia z poprzedniego treningu, wszystko w porządku, bez problemów. Super 4. Brzuch – planki plank 3x45s plank [...]
[...] 14/12/10 ughh :-P ciężko ale dołożyłam 1p Bardzo łądnie. 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 60/70/80/85/90/95/95x4 60/70/80/85/90/95/95x5 60/70/80/85/90/95/95x4 60/70/80/85/90/95/100 60/70/80/85/90/95/100 słabo się ustawiłam, poszło trochę w lędźwia Niedługo koniec tego ćwiczenia, więc "odpoczniesz". ;-) 4b. Izometryczny przysiad 30s 30s 30s 30s [...]
[...] Zacznę może od niedzieli. Niedziela 19/08/18 - dt Trening 1. Podciąganie nachwytem 6/6/5/5 6/5/5/5 2. Mc klasyczny 5/5/8/8/8/8/8 40/50/60/70/80/80/80 50/60/70/80/80/90/90/100 Zmieniłam tutaj zakresy powtórzeń z pięciu na osiem i myśle , żeby zostać tak na następne kilka tygodni. Co myślisz Night? Ps. Ósemki męczą bardziej niż bym się [...]
Niedziela 19/08/18 - dt Trening 1. Podciąganie nachwytem 6/6/5/5 6/5/5/5 OK 2. Mc klasyczny 5/5/8/8/8/8/8 40/50/60/70/80/80/80 50/60/70/80/80/90/90/100 Zmieniłam tutaj zakresy powtórzeń z pięciu na osiem i myśle , żeby zostać tak na następne kilka tygodni. Co myślisz Night? Ps. Ósemki męczą bardziej niż bym się spodziewała . Jak najbardziej [...]
[...] doswiadczenie i wyobraźnia mnie opusciła przy doborze sztangielek, zrobiłam dwie dodatkowe serie na początku bo zaczęłam zdecydowanie za nisko. 6. Wznosy ramion stojąc 100 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) O mamo :-D i tak uważam to za osobisty sukces, że zrobiłam 72p na raz :-D i nie machałam, żeby nie było, ruch kontrolowany [...]
[...] wyobraźnia mnie opusciła przy doborze sztangielek, zrobiłam dwie dodatkowe serie na początku bo zaczęłam zdecydowanie za nisko. Wyszło bardzo dobrze. 6. Wznosy ramion stojąc 100 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) O mamo :-D i tak uważam to za osobisty sukces, że zrobiłam 72p na raz :-D i nie machałam, żeby nie było, ruch kontrolowany [...]
[...] 12/10/8/12/15+ 9kg/12kg/14kg/12kg/9kg x18 9kg/12kg/14kgx11/12kg/9kg x17 OK, mam nadzieję, że nie będzie takich domsów w trickach jak tydzień temu ;-) 6. Wznosy ramion stojąc 100 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) 1kg Udało mi się wszystkie na raz :-D no dobra, były dwie jednosekundowe przerwy po 80 i 90 powtórzeniu. Tylko nie wiem czy nie [...]
30/10/17 - DNT, dieta na 100% 31/10/17 DT Tydzień 2 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8 (R:40) 60/70/80/90 60kg/70kg/80kg/80kg Ok, tempo mniej więcej 1220. Może wynegocjuję tu jakąs extra serię na koniec np. na 16 powtórzeń? :-) 2. Unoszenie nóg z piłką 12/12/12/12+ 12/12/12/14 12/12/12/12 Hmm. No nie wiem czy się przekonam do tego ćwiczenia. [...]
[...] x18 9kg/12kg/14kgx11/12kg/9kg x17 9kg/14kg/16kg/14kg/9kg Zostaję na razie przy tych ciężarach, bo już się zrobiło dosyć ciężko. 6. Wznosy ramion stojąc 100 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) 1kg 1kg ( dwie czy trzy 1-2 sekundowe przerwy pod koniec) Masakracja #-P Dieta na stówkę. Ja to jestem ostatnio takie trochę [...]
[...] x11/14kg x14/10kg x17 9kg/14kg/16kg x11/14kg x14/10kg x17 Udało się utrzymać powtórzenia jak w ubiegłym tygodniu. 6. Odwrotne rozpiętki butterfly Wznosy ramion stojąc 100: 1kg 30/30/30 30/30/30 Zrobiłam tak jak Night kazał i trzymałam stałe napięcie, było sporo ciężej i ostatnią serię już dobijałam od 20p chyba. Nie mój dzień ale czasem [...]
[...] x14/10kg x17 9kg/14kg/16kg x11/14kg x14/10kg x17 Udało się utrzymać powtórzenia jak w ubiegłym tygodniu. Świetnie 6. Odwrotne rozpiętki butterfly Wznosy ramion stojąc 100: 1kg 30/30/30 30/30/30 Zrobiłam tak jak Night kazał i trzymałam stałe napięcie, było sporo ciężej i ostatnią serię już dobijałam od 20p chyba. No i super - mam nadzieję [...]
[art] Full Body Workout 5x5
